この１年ちょっと「コロナ太り」という言葉をよく聞きます。
僕もその一人で体形が以前にも増してスケールアップしてきました。
コロナ禍のストレスで甘いものを食べる回数が多くなったり、フットサルなどスポーツが会社で禁止されモチベーションが下がって運動しなくなったりで・・・
そこで楽に減量できないかと思い、カロリーオフ食品を買い漁ってみました。
正直、ダイエット食品って不味いイメージしかなかったんですが中には普通に食べられるものもありました。
なので僕が試したカロリーオフ、糖質オフ食品の中でおすすめの商品とイマイチだった商品を紹介します。
味の好みは人それぞれなので合う合わないはあると思いますが、減量を考えている方の参考になればと思います。
炭水化物抜きダイエットなどもありますが、お腹いっぱい食べたいんですよね。
◎おすすめ食品
【ご飯】特におすすめ
減量中でも白いご飯が食べたいという方におすすめなのが低糖質ご飯です。
その中でも手軽に食べられるパックご飯をいくつか紹介します。
減量中ってストレス溜まるから家事のストレスを減らしましょう。
ちなみにいくつかのサイトで見た情報を総合すると
白ご飯 茶碗一杯（150g）のカロリーは約240kcal、糖質は約55.0gらしいです。
からだシフト 糖質コントロールごはん 大麦入り
白米に大麦を混ぜることでカロリーと糖質をカットしているご飯です。
味は特別美味しいというわけではありませんが、不味くもなく普通のご飯でした。
これは好みが大きく分かれる商品だと思いますが、個人的に大麦のプチプチ食感が気に入ったので１番おすすめです。
あとかなりパラパラご飯なので粘りのあるご飯が好きな方は合わないと思います。
１食150gあたり カロリー163kcal、糖質35.0g
なのでカロリーは約77kcal、糖質は約20gほど抑えられます。
大塚食品 マンナンごはん
大麦入りご飯が苦手な方にはこちらがおすすめです。
こちらは白米にマンナンヒカリという蒟蒻米を混ぜることでカロリーと糖質をカットしています。
味は普通の白ご飯とほぼ同じに感じました。
僕ぐらいのバカ舌になると何も言われなかったらマンナンごはんだと気付かないと思います。
ただ少し水っぽく感じました。
個人的に次に紹介するロカゴと味の違いはあまり感じなかったんですが、こちらはスーパーに置いてあったので入手性の良さからこちらをオススメします。
なぜか140g入りと160g入りの中途半端な２サイズがあります。
こちらは140gでカロリー143kcal、糖質33.4gです。
バイオテックジャパン 糖質コントロールごはん ロカゴ
こちらはよく分かりませんが、独自の植物性乳酸菌の発酵技術で糖質とカロリーを抑えているようです。
大麦や蒟蒻米が入っていないので１番ご飯のモチモチ感があります。
ただ味に関してはマンナンごはんとの違いがあまり分からなかったので、食べ比べてみて合う方を食べ続けるのが良いと思います。
１食150gあたり カロリー166kcal、糖質35.5gです。
【レトルトカレー】
大塚食品 マイサイズ カレーシリーズ
正直、味はちょっと物足りませんがレトルトカレーの本格的なものは300kcal前後のものもありますし、この味で100kcal以下なら十分だと思います。
からだシフトのご飯２個とこのカレー２人分の大盛りカレーを食べたとしても500kcalちょっとです。
【パスタ】特におすすめ
昭和 蒟蒻効果
よくある糖質オフパスタの一種なんですが、いくつか食べた中で１番美味しかったです。
糖質やカロリーだけで言うともっとカットされていてダイエット向きの商品は沢山あるんですが、長期間継続して食べられる味や食感など総合的に判断するとこの蒟蒻効果が１番おすすめです。
小麦感がちょっと足りないぐらいで普通のパスタと同じように食べられると思います。
ただ低糖質、低カロリー食品全般に共通して言えることなんですが少し値段が高めです。
詳しくは分かりませんが蒟蒻の主成分であるグルコマンナンをパスタに混ぜることで糖質カット、カロリーオフ、食物繊維アップなどダイエットに嬉しい効果が期待できるようです。
このグルコマンナンが水分を吸うと膨らむ性質があるので乾麺の蒟蒻効果80gを茹でると、一般的な乾麺のパスタ100gを茹でたときと同じ量になるそうです。
（比較はしていないので本当かどうかわかりませんが）
一般的なパスタの乾麺100gのカロリーは約350kcalなので、１食あたり約100kcalほどカロリーオフできます。
このように今はコンビニやスーパーで洋風、和風と色んな味のパスタソースが売っているので短期間で味に飽きることもないと思います。
ちなみに糖質オフのパスタソースもありますが、このようにカロリーだけ見ると普通のパスタソースの方が低い場合もあります。
例えばイオンのカルボナーラソースは１人前76kcal、カーボフの低糖質カルボナーラソースは１人前112kcal。
カーボフは糖質を抑える分、味付けのために他のカロリーの高い何かを加えているのでしょうか？
なので味付けは好きなものを選べば良いと思います。
糖質オフのパスタソースはかなりコスパも悪いので・・・
蒟蒻効果で１人前のカルボナーラを作ったとすると249kcal＋76kcalで325kcalです。
朝昼晩３回食べても1,000kcal以下。
これだけ食べてりゃ痩せられます。
ただここで食いしん坊の方はこう考えると思います。
「パスタ１人前なんかで満足できるわけないじゃん」
実際、僕もそうなので普段僕が食べているかさましパスタを紹介します。
パスタを茹でるときにキャベツや白菜などの葉物野菜を50g前後一緒に茹でる。
レタスでもホウレン草でも好きな野菜で良いと思いますし、白滝や糸こんにゃくでも良いと思います。
量も好きな量で良いです。
僕は家事ヤロウでも紹介された↓のレンジでパスタに蒟蒻効果と適当に千切ったキャベツを入れてレンチンしています。
茹で上がりはこんな感じです。
カルボナーラソースはキャベツで味が薄まるので１袋２人前全部使います。
ソースだけだと物足りないという方は、温めるときにハーフベーコン１パックを適当に切って入れましょう。
ハーフベーコン１パックはだいたい約35g前後でカロリーは80kcal前後です。
温めたベーコン入りカルボナーラソースをかけて完成です。
画像では分かりづらいですがかなりのボリュームです。
ブラックペッパーを振ればもう少し見栄えが良くなったかもしれません・・・
カルボナーラソース２人前使っているのでお皿から溢れんばかりの量ですが、このカロリーを計算すると、
249kcal（蒟蒻効果１束）＋11kcal（キャベツ50g）＋152kcal（カルボナーラソース２人前）＋77kcal（ハーフベーコン１パック）＝489kcal
この量で500kcal以下です。
ちなみに一例として有名パスタチェーン店のカルボナーラは１人前877kcalです。
大盛りパスタのボリュームで400kcal近くカロリーオフ。
食いしん坊の方、かさまし蒟蒻効果パスタはかなりおすすめです。
【カップ麺】
日清 カップヌードルプロ、シーフードヌードルプロ
高たんぱく、低糖質のカップヌードルです。
カップヌードルプロ 274kcal、カップヌードル 351kcal。
シーフードヌードルプロ 298kcal、シーフードヌードル 340kcal。
なのでカロリー、糖質オフというよりあくまでも高たんぱく低糖質のカップヌードルです。
味は「ちょっとパンチが足りないかなぁ」ってぐらいで普通に食べられますし、この味で高たんぱく低糖質なら十分だと思います。
どちらかというとシーフードヌードルプロの方が美味しかったです。
減量中にどうしてもカップラーメンが食べたくなったときにおすすめです。
【デザート】
江崎グリコ SUNAO チョコチップ&発酵バター
糖質オフのクッキーです。
糖質オフのお菓子ってだいたい美味しくないイメージですが、これは普通のクッキーに近い味でかなり美味しいです。
クッキーは500円玉ぐらいのサイズですので量は少なめ。
コスパは悪いですが減量中に罪悪感少なく甘いものを食べたいときにオススメです。
×イマイチだった商品
【パスタ】
はごろもフーズ CarbOFF（カーボフ）
おすすめで紹介した蒟蒻効果以外の糖質オフパスタでは、はごろもフーズのカーボフという商品が有名です。
こちらは糖質が50％もカットされているんですが、はっきり言って美味しくありません・・・
麺の粉っぽさやボソボソ感がかなりキツいです。
短期間で痩せたいならこちらの方が良いと思いますが、長期計画で減量を考えているなら続かないと思います・・・
スープスパにして何とか食べられるかなって感じです・・・
【レトルト丼】
大塚食品 マイサイズ 親子丼、中華丼
大塚食品からはおすすめで紹介したカレー以外に、カロリーオフの親子丼や中華丼も発売されています。
ただ親子丼や中華丼のレトルトって普通の商品でも100kcal前後なんですよね・・・
マイサイズの親子丼と中華丼は味も微妙なので、いくら糖質オフとはいえ買う必要はないような気がします・・・
【デザート】
シルビア 糖質50％オフ＆食物繊維入り メープルドーナツ
甘いものを食べたくなったとき用に購入。
Amazonでの評価は高かったんですが味や甘みが薄いのと、独特のアルコールっぽい香りがあって個人的にはイマイチでした。
う〜ん・・・糖質50％オフでこの味なら十分なのかもしれませんが、リピート買いはしませんね・・・
他の味は美味しいのかな？
おすすめで紹介したクッキーの方が圧倒的に美味しいです。
ヘルシア コーヒー 微糖ミルク
これは糖質やカロリーオフというより脂肪の燃焼を助ける飲み物です。
コーヒーが好きなのとAmazonの訳あり品で安くなっていたので購入。
飲んだ瞬間、カプサイシンのような体温が上がりそうな成分を感じます。
ヘルシアってそんなもんなのかもしれませんがこの成分の後味が個人的には合いませんでした。
Amazonレビューで「普通においしい」と書いている人が多かったので期待したんですが、普通の微糖コーヒーではありません。
そもそもヘルシアって効果あるんですかね？
劇的にあるならこのコーヒーもアリですが、プラシーボ効果的な感じならナシかな・・・
【まとめ】
まぁ正直そこまで多くの商品を食べたわけではありませんが、やはり同じダイエット食品でも味など違いがありました。
カロリーオフの食品って値段が高めなので色々試すと意外とお金がかかります。
なので色々迷っている方の少しでも参考になればと思います。
たぶん、おすすめした商品なら普段とほぼ同じ食生活でカロリーや糖質を抑えられるんじゃないかと思います。
なるべく食事でストレスを感じることなく減量しましょう！
他にもおすすめ商品があれば教えてください!!
